Ibland kallat ett fjäderbelastat fällbart handtag eller fjäderspridare, detta är en stålbar med en spänningsfjäder i mitten och två handtag (täckta med gummi eller plast) i vardera ände.

Perfekt för att träna dina bröstmuskler, och inte bara där du är. Vissa av övningarna vi kommer att se är minst lika effektiva som de som utförs på de dyra och skrymmande maskiner som vanligtvis finns i gym. ovanför huvudet och böj sedan armbågen så att verktyget drar bakom huvudet. För att föra armbågarna framför dig vid denna tidpunkt, för ihop ändarna på stången så att de möts bakom huvudet. Håll denna position i tre sekunder och släpp sedan långsamt spänningen. Upprepa för 3 x 10 hantelpull-ups.

Nedåtgående Curls - Dessa greppar stången framför dig, men med handflatorna nedåt. Vrid på handlederna och böj armbågarna något för att trycka effektivt med händerna och försök att föra ihop ändarna på kraftkopplaren så mycket som möjligt. Håll push-upen i tre till fyra sekunder och återgå sedan till startpositionen. Utför 3 set med 10 repetitioner.